アートハートニュースメルマガ版 ┃ 石川県金沢市
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2024年２月号（No.229） https://artph-shop100.sakura.ne.jp/new-wp/
■■■ もくじ ━━A_R_T___P_H_A_R_M_A_C_Y━━━━━━━
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■ １ ズボラ筋の正体はなんでしょうか？
■ ２ ズボラ筋を目覚めさせるといいことが。(*^^*)
■ ３ 《連載：酵素料理》『小松菜の簡単春雨サラダ』
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こんにちは♪
アート薬局の《薬剤師☆智》です。(*^_^*)
━━・:*☆…━━━━━━━少しだけ自己紹介━━━
☆アトピッ子の子育て経験のある薬剤師が、
あなたのお肌や健康のお悩みにアドバイスを！
☆得意科目(?)は、無添加、無農薬、自然食品、無添加化粧品など！
☆私は最近、内転筋と足底筋膜が鍛えられるように努力してます！(*^^*)
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全国の方からご心配いただいている石川県の『能登半島地震』
すでに1ヶ月が経過いたしました。
アート薬局のある金沢市内は、能登地方と違って、
あまり大きな被害はなく、ほぼ平常の状態に戻りつつあります。
一部、設備が破損して、使えなくなっているホールなども、
あるとは聞いていますが、生活は普通にできています。
ただ、北の方へ向かえば向かうほど、まだまだ被害が大きく、
避難所生活や2次避難で金沢や加賀地方に来ていられる方も、
たくさんいらっしゃいます。
先日、被災地珠洲市の友人が所用があって、アート薬局に来てくれました。
無事で元気なお顔を拝見できて、とてもとても嬉しかったです！！
でも彼女も、自宅や職場が全壊状態で、ご家族で金沢市内に2次避難中。
今はビジネスホテルに滞在中なのですが、
ずっとご飯はファミレスやコンビニ食なので、
実はかなり便通がよくなくて、困っておられるとのこと。
（一週間以上、出ていない・・・。）
原因の一つにはストレスもあるかと思いますが、
さらに、どうしても食事は野菜不足になりがちですよね・・・。
なので、その場で作った白菜の即席漬けに加え、
リナマックス粒を、プレゼントさせていただきました。
それで、腸内環境が良くなって、便通も改善してもらえるといいな！(*^^*)
そして、防災グッズの中には、リナマックス粒のような、
野菜不足を補ってくれるようなアイテムも必要だなと、
気づかせてもらう出来事でした。(^_^；
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さて、2月に入りました。
そうすると、晴れた日や気温が高めの日は、例のものが飛びます・・。
そう、『スギ花粉』ですね。(^_^；
本格的な飛散は2月末から3月ですが、敏感な方はすでに、
1月から反応されています。(^_^；
そんな症状にお困りの方には、
アート薬局では、『インターパンチ』や『ルミンA』
そして、『ニューザイム輝源』などが人気です！(*^^*)
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早めから対処すれば、それだけ軽く済みますよね。(^.^)v
では、本題のはじまりはじまり
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■■ １ ズボラ筋の正体はなんでしょうか？
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ズボラ筋って、変な名前ですよね。
ちなみに、『ずぼら』の起源は関西弁のようで、
「ぐうたら」とか「怠け者」とか「面倒臭がり」とか。
で、ズボラ筋は『ほっとくと怠け者になる筋肉』という意味かな。
ネットでググると、『ズボラ筋とは、普段の生活で
あまり使われていない筋肉のことです。
主に、身体の内側や深層にある筋肉を指します。』
もちろん、ズボラ筋は正式な名前でなく、
ニックネームのようなもの・・・。
正式名としては、下記の筋肉などを指すようです。
・深層の腹筋である『腹横筋や腸腰筋』
・太もも内側の『内転筋』
・ふくらはぎの『下腿三頭筋』
・足裏の『足底筋膜（足底腱膜）』 など。
これらの筋肉は、普段の生活の中であまり使われないため、
筋肉量が少なく、柔軟性に欠けています。
そうすると、姿勢の悪さや、肩こり・腰痛などに繋がります。
逆に、このズボラ筋たちを鍛えることで、姿勢が良くなり、
不調が改善できたり、姿勢が良くなったり。(^.^)v
また、運動能力の向上や、疲労回復の促進にも効果的です。
例えば、足の裏やふくらはぎの筋肉が鍛えられると、
歩き方や走り方がスムーズに。
また、股関節や足腰の筋肉が鍛えられると、歳を取ってからでも、
立ち上がりや階段の昇降が楽になります。
ズボラ筋を鍛えるストレッチやトレーニングは、
健康的な身体づくりに、とっても役立つようですヨ。(^.^)v
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■■ ２ ズボラ筋を目覚めさせるといいことが。(*^^*)
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先日の日曜朝のテレビ番組では、その中の『腹横筋』に着目し、
それをちゃんと働くように目覚めさせれば、
腰痛の改善に繋がる！ と、言っていました！
その腹横筋の動かし方のトレーニングとしては、
【 ドローイン】
・仰向けに寝て、膝を立て、腕を胸の前で交差させます。
その後、お腹をへこませるようにして、
腰と床の隙間が狭まるように息を吐きながら10秒間キープする。
【 ハンドニー】
・四つん這いになり、片手を交互に上げます。
手・顔・背中が水平になるようにします。
とても簡単で、辛くなるようなハードな運動ではないのですが、
続けていることで、腹横筋をうまく使えるようになり、
それによって、腰痛が起こらなくなるそうですよ。(^.^)v
また、転倒防止に役立つ下肢のズボラ筋の鍛え方は、
【足裏の足底筋膜のトレーニング】
・足の指でグーチョキパーをしたり、床に広げたタオルを、
足の指と足裏を使って、たぐり寄せる運動などが効果的。
【ふくらはぎの下肢三頭筋のトレーニング】
・こちらのサイトが、わかりやすかったですよ。(*^^*)
https://www.nagasekenpo.or.jp/kenpo-news/23_autumn/exercise/exercise.php
【太ももの内転筋のトレーニング】
・椅子に座って背中を真っ直ぐ伸ばした状態で、
ヒザの間にこぶしにした両手を挟みます。
その手を内側に挟み込むように両ももに力を入れ、10秒キープ。
実は私はパソコン仕事をする机の下に、百均で買ってきた、
柔らかめのボールをネットで吊るしてあり、
それを時々、両膝でグッと挟み込んで密かに運動してます。
パソコン仕事をしながら、ときどきネッ。(^_-)-☆
上記のようにして、ズボラ筋が鍛えられると、運動能力も向上するし、
不調の改善につながります。また、転倒防止にも効果があるため、
怪我のリスクを減らすことができますヨ。(^.^)v
ズボラ筋は、普段の生活であまり使われていないため、
意識して鍛えるのは、少し面倒かもしれません。
でも、継続して取り組むことで、さまざまなメリットを
得ることができま～す。(*^^*)
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筋肉を鍛えたあとは、プロテインを補給！
ということになっていますが、味をごまかすために、
市販のプロテインは、結構、添加物だらけ・・・。(^_^；
人工甘味料もよく使われています・・・。
その点、下記のインカインチプロテインは、原材料が、
『サチャインチ種子』のタンパク質だけでできていて、
添加物ゼロ！！！ 素晴らしい。(^.^)v
きなこ風の味がしますが、そのまま食べるのにはちょっと、
食べにくい場合は、なにかにMIXすると、いいですね。
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また、インカインチオイルの方は、オメガ３が豊富なオイルなので、
こちらもおすすめです！
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☆今月はお値段もお得に！！(*^^*)
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メール art-ph@art-kanazawa.com
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■■ 《連載：酵素料理》『インカインチでバナナブラウニー』
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健康になれるおすすめ大高プレミアム酵素飲料を使った
お料理レシピを《薬剤師☆智》がいろいろご紹介していきます。
=-=[ インカインチでバナナブラウニー ]-=-=-=-=-=-=-=
【材料】
・バナナ 1本 ・インカインチプロテイン 30ｇ
・ふげん（薄力粉で代用可）30g ・ココアパウダー 大さじ1/2
・卵 1個 ・豆乳または牛乳 大さじ3 ・ベーキングパウダー 小さじ1
・大高プレミアム酵素飲料 大さじ2
【作り方】
１ バナナをフォークなどで粗く潰し、そこに残りの材料をすべて加え
均一になるように混ぜる
２ 炊飯器の内鍋にバターまたはオリーブオイル（記載外）を薄く塗る
３ 生地を炊飯器の内鍋に流し込む
４ ケーキモードがあればそれで、なければ普通の炊飯モードでスイッチオン
５ 竹串をさして、生地がついてこなければ出来上がり♪
（焼き足りないときは、裏返してもうしばらく加熱する）
☆インカインチプロテインと卵で、タンパク質をしっかり補給でき、
ほぼノンオイルなので、 その点でもヘルシー！
炊飯器を使えば、とっても簡単に焼けちゃいます！(^.^)v
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他にも疑問やお問い合わせがありましたら、
《薬剤師☆智》までご質問をくださいね。
漢方薬生薬認定薬剤師
NR・サプリメントアドバイザー
健康食品管理士です。(^.^)
メール : art-ph@art-kanazawa.com
お電話 : 076-233-2406
お待ちしてま～～す！
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【発行者】アート薬局 管理薬剤師 中村智子
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