アートハートニュースメルマガ版 ┃ 石川県金沢市
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2024年５月号（No.232） https://artph-shop100.sakura.ne.jp/new-wp/
■■■ もくじ ━━A_R_T___P_H_A_R_M_A_C_Y━━━━━━━
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■ １ 飲む日焼け止めってどうなの？？
■ ２ 日焼け止めをし過ぎる害もある！？
■ ３ 《連載：酵素料理》『カリフラワーの卵とじ』
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こんにちは♪
アート薬局の《薬剤師☆智》です。(*^_^*)
━━・:*☆…━━━━━━━少しだけ自己紹介━━━
☆アトピッ子の子育て経験のある薬剤師が、
あなたのお肌や健康のお悩みにアドバイスを！
☆得意科目(?)は、無添加、無農薬、自然食品、無添加化粧品など！
☆15年余りハワイアンアスタを続けているので『飲む日焼け止め！？』(^.^)v
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コロナもやっと落ち着いて、以前の人出に戻り、
ゴールデンウィークは、お天気もとても良くて、
各地がとても賑わったようですネ。
我が家もワンコたちも連れて、長野県の白馬まで出かけましたが、
白馬岩岳のゴンドラに乗るのに、1時間以上の大行列で、
『まるでディズニーかUSJか？？』(^_^；
そして、春のスギ花粉・ヒノキ花粉はほぼ収束しました。
ただ、イネ科の草の花粉に反応する方は、梅雨入りまで要注意ですね。(^_^；
そこで！ 来年の花粉症を軽減したい方には、
やはり『リナマックス』がおすすめですね。(^.^)v
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豊富なβカロテンで、皮膚や粘膜を丈夫にしていってくれるので、
続けられる方は、違いを実感していただていま～す♪
もちろん、お肌の花粉症にもいいですね。(*^^*)
では、本題のはじまりはじまり
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■■ １ 飲む日焼け止めってどうなの？？
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5月に入ると、晴れた日の日差しも強くなってきて、日焼けが気になるシーズンです。
紫外線は、シミや小じわの原因になるということで、『お肌の敵！？』
でも、今回はちょっと違う視点からも、紫外線のことをお勉強したいと思います。(^_^；
ご存知の通り、塗る日焼け止めには大きく分けて2種類あります
☆紫外線散乱剤（ノンケミカル）→ 酸化チタンや酸化亜鉛 安全性は高い
☆紫外線吸収剤（ケミカル）→ 化学反応で紫外線を赤外線や熱に変える
紫外線吸収剤を主に使用したケミカルのものは、白くなりにくいし、
伸びもよくて、塗りやすい。
でもでも！ 光アレルギーや接触性皮膚炎になりやすいという欠点が・・・。
さらに、紫外線吸収剤のオキシベンゾンやオクチノキサートは、
サンゴ礁の白化現象を起こして、サンゴをダメにしてしまう・・・。
そのため、ハワイやパラオでは使用禁止されていますし、
実は、発がん性が疑われているデータもあります。
では、近ごろ話題の『飲む日焼け止め』というやつは？？
1.「フェーンブロック」は、中南米のシダエキスから抽出
成分名としては、ダイオウウラボシ抽出エキス、またはPLエキスと記載
2.「ニュートロックスサン」は、オリーブ葉とシトラス、ローズマリー由来のフラボノイドが主成分。
ただ、これらについては、FDA（米国食品医薬品局）が警告を鳴らしています！
紫外線防止効果の科学的根拠が乏しいにもかかわらず、
日焼けを防止すると宣伝し、消費者を危険にさらしている、とのことです。
でもでも、日本では規制がない・・・。
実は、飲む日焼け止めの効果を、塗る日焼け止めで使われるSPFの数値に換算してみると、
1～2程度の効果しかない！というデータも読みました。
つまり、ほとんどあてにはならない・・・、みたいですね。(^_^；
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■■ ２ 日焼け止めをし過ぎる害もある！？
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そして、最近ではあまりに日焼け止めを使いすぎることで、
実はビタミンD不足を助長している・・・、という意見もでています。
東京慈恵会医科大学が行った大規模な調査によると、
日本人の98％がビタミンD不足であることが判明！
（この調査は、2019年4月～2020年3月に東京都内で健康診断を受けた5,518人を対象に実施。）
では、その原因はなんでしょう？
1. 日光への露出不足
ビタミンDは、日光を浴びることで皮膚で生成されます。
でも、現代では日焼け止めを多用しすぎたり、また、エアコンの普及で、
室内で過ごす時間が長いため、日光を十分に浴びることができていません。
特に、冬は日照時間が短く、ビタミンDの生成がさらに低下します。
2. 食事からの摂取不足
魚介類やきのこ類など、ビタミンDを多く含む食品の摂取量が減少。
また、加齢とともに、体内でビタミンDを生成する能力が低下する傾向に。
さらに肥満の方は、ビタミンDが体脂肪に蓄積されやすいため不足しやすくなります。
そして、ビタミンD不足のリスクは、大きく分けて以下の3つが挙げられます。
1. 骨粗鬆症
ビタミンDは、腸管からのカルシウムの吸収を促進し、骨の形成を助ける役割があります。
ビタミンDが不足すると、カルシウムが十分に吸収されず、骨密度が低下してしまいます。
これが、骨粗鬆症の原因となります。
骨粗鬆症になると、骨がもろくなり、骨折のリスクが高くなります。
特に、高齢者や女性は骨粗鬆症になりやすいと言われ、注意が必要。
2. くる病
くる病は、小児に多く見られるビタミンD欠乏症です。
ビタミンDが不足すると、骨の成長に必要なカルシウムやリンが十分に供給されず、
骨が柔らかくなり、変形してしまうことがあります。
くる病の症状としては、骨の痛み、O脚、羅漢様骨格、筋力低下などが挙げられます。
3. その他の疾患
近年ではビタミンD不足と、糖尿病・がん・自己免疫疾患などの
リスク上昇との関連性が指摘されています。
だから、ビタミンD不足を解消するには、以下のような対策が有効ですネ。
A：日光を浴びる→ 週に2～3回、15～20分程度、顔や腕などの皮膚を日光に当てる。
B: ビタミンDを多く含む食品を摂取する→ 魚介類、きのこ類、卵黄、乳製品などを積極的に摂取。
C: サプリメントも上手に利用する:
☆なお、骨粗鬆症の薬が医師から処方されている場合は、
成分の重複に要注意なのでご相談くださいネ。
このあたりのお話は、実は今年1月にもNHKの番組で取り上げられていましたよ。
下記のページから、トリセツが読めます。(^.^)v
NHK あしたが変わるトリセツショー 「ビタミンD」のトリセツ
https://www.nhk.or.jp/program/torisetsu-show/2023_vitamin_d.pdf
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でも！ でも！！ 『シミや小じわが増えるのはイヤ！！』
なので、《薬剤師☆智》が注意して実践している日焼け対策は！？
顔と手の甲は、かなりしっかり目に日焼け止めをつける
おすすめは、紫外線散乱剤のみで作られて、でもSPF50，PA++++のこちら！
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☆子供さんにも安心して使えますね。(^_-)-☆
そして、それ以外のところには、あまりせっせと日焼け止めは塗らず、
手のひらや腕などは多少、紫外線を浴びてもOKとする。
ビタミンDは、どこの皮膚に紫外線があたっても生成されるので、
屋外では、手のひらや腕の内側などに当たるようにしています。
上記のトリセツにも書いてありますが、
その地域の日照時間や季節による日差しの強さにも注意しながら、
適度な時間の日光浴が、逆に有効だそうですヨ。(^.^)v
そしてそして、それでも加齢などの影響で出来てしまうシミに対処でくるのが！
《薬剤師☆智》の愛用している『ハワイアンアスタ☆』
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その主成分のアスタキサンチンの抗酸化作用は、他のビタミンなどと比べてみると～
ビタミンEの 1000倍 ビタミンCの 6000倍
β-カロテンの10倍 コエンザイムQ10の800倍
なんですって～～！(^.^)v
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電話 076－233-2406 アート薬局
メール art-ph@art-kanazawa.com
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■■ 《連載：酵素料理》『カリフラワーの卵とじ』
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健康になれるおすすめ大高プレミアム酵素飲料を使った
お料理レシピを《薬剤師☆智》がいろいろご紹介していきます。
=-=[ カリフラワーの卵とじ ]-=-=-=-=-=-=-=
【材料】(4人分)
・カリフラワー 100g ・新玉ねぎ 100g ・春キャベツ 100ｇ
・人参 50g ・スナップエンドウ 8本 ・厚揚げ 1枚 ・卵 2個
・水大さじ 3 ・ごま油大さじ 2 ・ふげん少々
☆万能だれ（しょうゆ・酒・プレミアム酵素飲料 各大さじ2）
【作り方】
１ カリフラワーと春キャベツは一口大に、新玉ねぎは1センチ巾に、
人参は細切りにする
２ 厚揚げは縦半分に切り、さらに1センチ幅に切ってふげんをまぶす
３ フライパンにごま油をひいて厚揚げをこんがりと焼いて取り出しておく
４ カリフラワー・春キャベツ・玉ねぎ・人参を炒め、そこに万能だれと水を加えて煮る
５ 野菜に火が通ったら厚揚げを戻し、スナップエンドウを加えてひと煮立ち
６ 溶き卵を上から回し入れて、蓋をして2分ほど煮込めば、出来上がり♪
☆季節のカリフラワーや春キャベツを使って、野菜たっぷりのメニュー。
厚揚げと卵も加えて、タンパク質も取れるヘルシーメニューですネ。(^.^)v
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他にも疑問やお問い合わせがありましたら、
《薬剤師☆智》までご質問をくださいね。
漢方薬生薬認定薬剤師
NR・サプリメントアドバイザー
健康食品管理士です。(^.^)
メール : art-ph@art-kanazawa.com
お電話 : 076-233-2406
お待ちしてま～～す！
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【発行者】アート薬局 管理薬剤師 中村智子
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