アートハートニュースメルマガ版 ┃ 石川県金沢市
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2016年1月号（No.132） https://artph-shop100.sakura.ne.jp/new-wp/
■■■ もくじ ━━A_R_T___P_H_A_R_M_A_C_Y━━━━━━━━
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■ １ ロコモティブシンドロームとサルコペニア？？？
■ ２ 立ったまま靴下がはけますか？
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こんにちは♪
アート薬局の《薬剤師☆智》です。(*^_^*)
━━・:*☆…━━━━━━━少しだけ自己紹介━━━
☆アトピッ子の子育て経験のある薬剤師が、
あなたのお肌や健康のお悩みにアドバイスを！
☆得意科目(?)は、無添加、無農薬、自然食品、無添加化粧品など！
☆なんとか40㎝のイスから片足立ちができました！(^_^)v
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明けまして おめでとう ございます。(*^_^*)
今年の金沢の元旦はは曇りの予想でしたが、
明けてみると青空の覗く明るいお天気☆
初日の出が見える金沢のお天気は9年ぶりだそうです♪
（私はその時間寝てましたが。(^^;)）
全国的にこの冬は高めの気温が続いています。
そうすると気になるのは、春の花粉症・・・。
スギ花粉が飛び始めるのは、元旦からの気温を足し算していって、
累積が200℃になると飛び始めるという目安があります。
ということは、暖かい冬が続くと早く花粉が飛び始める・・・。(+_+)
シーズンに突入してからひどい目に遭わないように、
今年は早めの準備が必要ですね。
『備えあれば憂いなし！？』
早めの対処を心がければピークの時もグッと楽に！
今から対処できる方法はこちらです。
もちろん、眠くなったりだるくなったりすることもない！
お薬との併用も可能です！
《花粉症何とかしたいセット》
ルミンＡとインターパンチのセットです！！
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詳しくはどうぞ、お問合せくださいネ。(^_-)-☆
ではでは、本題のはじまりはじまり～～
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■■ １ ロコモティブシンドロームとサルコペニア？？？
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ロコモティブシンドロームという言葉、聞かれたことありますか？
サルコペニアという言葉、聞かれたことありますか？
ロコモティブシンドロームは、よく『ロコモ』と省略されたりします。
ロコモは関節や骨、筋肉や軟骨、椎間板などの運動器に障害が出てきて、
その為に、立ち上がったり歩いたり、階段を上がったりするという動作が
できなくなってくる・・・。
進行すると、自分では移動できなくなり、
最後は寝たきりや要介護の危険性が出てきます。
自分で好きなところにも出かけられなくなる・・・。
とっても辛いですよね。
その原因としては、変形性関節症、骨粗鬆症による骨折、
脊椎管狭窄症など機能的に障害を受けることもありますし、
筋力の低下や持久力、バランス能力などの低下により、
移動能力が低下したり、転倒しやすくなったりします。
そしてその大きな原因の一つでもある筋肉量の減少・・・、
それが『サルコペニア』です。
ギリシャ語で、『サルコ』は筋肉、『ペニア』は減少の意味。
以前に骨のお話しの時にも書きましたが、
人間のいろんな器官は、ずっと同じ状態に見えても、
実は常に中身が入れ替わって、代謝しています。
筋肉も同様で、常に合成と分解をしながら、
結果的に同じように見える状態をキープしているわけです。
年齢が若い間は食事から十分なタンパク質や
その他の栄養をキチンと摂取できていれば、
合成能力の方が上回るので、筋肉量も増えていきます。
ところが、高齢になってくると若いときよりも
合成する力も衰えてくるうえに、
どうしてもあっさりした食事を好むようになり、
その為にタンパク質の摂取量も減りがちなので、
筋肉量が減ってきます。
なんとその筋肉量の減少速度は、60歳を過ぎると、
加速的に増加していき、1年間で５％ずつ減っていくとか！？
もちろん、その速度は個人差が大きいので、
定期的に運動しているかどうか、キチンとタンパク質や
その他の栄養素が充分量摂取できているかどうかで、
とっても大きく違ってきます。
人間の身体って、なんでも使わないとその能力は
加速度的に衰えていくので、筋肉も同じですよね。
厚生労働省もこのロコモティブシンドロームは、
寝たきりや要介護の増加の原因となるため、
認知症と並び、重要課題として警鐘を鳴らしています。
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■■ ２ 立ったまま靴下がはけますか？
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寝たきりや介護される立場には、
できればなりたくないですよね！？
その為には、食事の摂取バランスと共に、
筋肉量を落とさないことがとても重要です！
あなたは立ったまま、片足立ちで靴下をはくことができますか？
まず、自分の筋力が今どの程度なのか？
チェックする方法がこちらにも書いてあります。
https://locomo-joa.jp/check/test/
下肢の筋力を調べる「立ち上がりテスト」
歩幅を調べる「2ステップテスト」
身体の状態や生活状況のチェック「ロコモ25」
また、今後その筋力を少しでもキープしていく『ロコトレ』
つまり、ロコモ防止トレーニングはこちらです。
https://locomo-joa.jp/check/locotre/
バランス能力をつける『片足立ち』
下肢筋力をつける『スクワット』
また、それに加えて、
ふくらはぎの筋力をつける『ヒールレンジ』
下肢の柔軟性・バランス能力・筋力をつけることができる
『フロントレンジ』
（これなんか、やってみると結構きついです、私。(^^;)）
また、すでに腰痛や膝痛がある方の為には、
腰痛体操や膝痛体操も紹介されています。
https://locomo-joa.jp/check/locotre/waist_knee.html
いずれにしても、毎日少しずつでも実践すること！
抜けた日がたまにあっても、そこでやめてしまわないこと！！
それが一番大切ですよね☆
将来の自分のために！
いつまでも毎日の生活を楽しめる体力をキープするために♪
私もやらなくっちゃ・・・☆
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筋肉量を増やすために、もちろん良質のタンパク質が必要です。
さらに、ロコモの予防には、骨を強くしてくれるビタミンＤや
ビタミンＫなども大切です。
毎日の食事に気をつけることも大切ですし、
それをサポートするのに、アミノ酸バランスが優れ、
その他のビタミン・ミネラルを幅広く摂れる、
リナマックスもつよ～～い味方ですネ！(*^_^*)
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《薬剤師☆智》までご質問をくださいね。
漢方薬生薬認定薬剤師
NR・サプリメントアドバイザー
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