アートハートニュースメルマガ版 ┃ 石川県金沢市
━━━━━━━━━━━━━━━━┛☆ アート薬局 ★☆★
2025年1月号（No.240） https://artph-shop100.sakura.ne.jp/new-wp/
■■■ もくじ ━━A_R_T___P_H_A_R_M_A_C_Y━━━━━━━
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■ １ ナトカリ比ってなんですか？
■ ２ ナトカリ比を下げるためには？
■ ３ 《連載：酵素料理》『今月はお休み・・・』(^_^；
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こんにちは♪
アート薬局の《薬剤師☆智》です。(*^_^*)
━━・:*☆…━━━━━━━少しだけ自己紹介━━━
☆アトピッ子の子育て経験のある薬剤師が、
あなたのお肌や健康のお悩みにアドバイスを！
☆得意科目(?)は、無添加、無農薬、自然食品、無添加化粧品など！
☆今のところ血圧は低めですが年齢が上がっても血圧は上がらないように！(^_^；
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明けましておめでとうございます。
昨年も多くのお客様に実店舗やネットショップをご利用いただき、
本当にありがとうございました。
本年も変わらずご愛顧いただきますようお願い申し上げます。
12月後半から、急にインフルやコロナが流行ってきていましたね。
お客様からも、『インフルエンザA型だった』というお声を多く聞きました。（＠-＠;）
また、中にはダブル感染やトリプル感染もあると、ネットニュースにもなってました。
そのために、柴葛解肌湯や解表舒筋などのご注文が急に増えて、
特に、アート薬局で人気の椎茸菌糸体のドリンクが、年末には、
品切れしてしまう事態になってしまいました。
（あ、年始にはまた入荷しますので、ご安心ください。(^_^；）
それから、これを書いているのは年明け5日なんですが、
実は昨日、転んで左手首を傷めてしまいまして・・・。
幸い、骨折まではなっていなくて、橈骨遠位端骨にヒビが入った状態。
（高齢者がよくなるやつの一つ・・・。）
なので、3週間は左手首を固定の状態なので、しばらくは、
発送業務などでご迷惑をかけるかもしれませんが、
よろしくお願い致します。<m(__)m>
転び方からいくと、骨折でも不思議はなかったのですが、
少々マシなヒビで済んだのは、骨密度が低いなりに、
以前よりは改善していたから、まだ良かったのかもしれません！？
（と、自分では思っております。(^_^；）
以前のメルマガはこちら！
『 私の骨密度が4年間で67％から80％にUP！ 』
https://artph-shop100.sakura.ne.jp/new-wp/news/2021/04/no-196.html
では、本題のはじまりはじまり
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■■ １ ナトカリ比ってなんですか？
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年末に、日曜日朝の健康番組で取り上げられていました。
『ナトカリ比ってなんですか？』
番組では『高血圧対策の新指標』というサブタイトルでしたね。(^_^；
ナトカリ比とは、体の中のナトリウム（NaCl=塩分）と、
カリウム（主に野菜や果物に含まれるミネラル）のバランスを表す指標のことです。
ナトリウムは身体に水分を保つ働きがあリ、血液中にナトリウムの量が多いと、
血液量が増加し、血圧が上昇します。
それに対し、カリウムは血液中のナトリウムを排出し、
血圧を下げてくれるんですね。(^.^)v
だから、ナトカリ比が低いほど、高血圧のリスクが低くなることが、
多くの研究で示されています！！
番組中でやっていたナトカリ比を下げるための食習慣は？
1. 麺類の汁やスープは残す!
2. 味噌汁は1日2杯までにとどめる
3. きちんと味見をして、調味量の使いすぎを防ぐ
4. 付け合せの野菜なども残さず食べる
5. 果物を週に3回以上食べる
（ただし、食べ過ぎは血糖値を上げるので注意）
また、加工食品や外食には塩分が多く含まれているため、要注意ですし、
とにかく、野菜や果物をたっぷり食べてカリウムを積極的に摂取するのが大切。(^.^)v
では、どうやったら自分のナトカリ比がわかるのかな？
ナトカリ比は、尿検査で測定できます。
ただ、簡単な試験紙のようなものは、今のところ無いので、
一部の自治体の健康診断や、専門機関で検査を受けることができるらしいです。
いろんなところの健康診断で、手軽に測れるようになってくると、
いいですね。(*^^*)
なお、ナトカリ比の理想値は２以下ですが、
なかなか難しい方も多いので、目標値は４程度とのこと。
☆ナトカリ比に関する注意点☆
なお、ナトカリ比は、一つの指標であり、健康状態の全てを表すものではありません。
こんなサイトもご参考に！ 『ナトカリ普及協会』
https://natkali.or.jp/natokari
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■■ ２ ナトカリ比を下げるためには？
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では、ナトカリ比を改善するにはどうしたらいいですか？
上記のように、ナトカリ比を改善するには、
減塩とカリウムの摂取を意識した食事が大切です。
【 減塩のコツ 】
1. 加工食品には多くの塩分が含まれています。特に、スナック菓子、
ハム、ソーセージ、漬物などは注意が必要です。
2. 外食の際の工夫: 外食する際は、メニューを選ぶ際に塩分量を比較したり、
ソースや調味料は控えめにするなど工夫しましょう。
3. 自宅で料理をする際は、塩分控えめの調味料を使ったり、
ハーブやスパイスで味付けをするなど、工夫してみましょう。
【 カリウムの摂取を心がける 】
4. 緑黄色野菜、根菜類、海藻類など、様々な種類の野菜を積極的に摂りましょう。
5. バナナ、オレンジ、アボカドなど、カリウムを豊富に含む果物を積極的に摂りましょう。
6. 大豆、黒豆、レンズ豆など、豆類もカリウムが豊富です。
7. わかめ、昆布など、海藻類もカリウムを豊富に含んでいます。
ナトカリ比を下げるためには、
実際の食事の工夫としては、減塩に注意するのはもちろん、
麺類には野菜や海草類をトッピングしたり、野菜の小鉢料理をプラスしたり、
カリウムの豊富な野菜や海草類を増やすことで、ナトカリ比を下げることが可能ですネ。
自分のナトカリ比がどれくらなのか、気になるところですが、
私が１年に１回受けているすこやか検診では、
今までのところ、ナトカリ比の測定項目がなく、数値はわかりません。
でも、とにかく今後、年齢が上がっても、血圧が上がらないように、
ナトカリ比を少しでも低くするには、食品の塩分量に注意するとともに、
カリウムを多く含む野菜の摂取量を増やすことが大切だと考えます。(*^^*)
★★★・‥…―━━━―…‥・★★★
そんな折、この頃、食品スーパーなどで、『ベジチェック』というのを、
見かけるようにばりました。
（ちなみに石川県では、アルプラザやアルビスに置いてあったりします。）
これらは、ナトカリ比とは別物ですが、野菜類がどれだけ摂取できているのか、
その目安にはなるようですから、どこかで見かけられたら、
試して見られるといいですね。(*^^*)
そしてそして、もしその測定値がよくなかったときには、
野菜を増やす努力はもちろんですが、さらに改善させるために役立つのが、
『リナマックス粒』
https://artph-shop.com/?pid=14536219
カリウムはもちろん、ベータカロテンも豊富に含まれるサプリなので、
まわりまわって、血圧の改善にも役立つってことですよね！(^_-)-☆
★★★・‥…―━━━―…‥・★★★
☆先日、アルプラザ金沢に行く機会があったので、
野菜売り場においてあったベジチェックで測定してみました。
数値は1～12で表され、目標値は7～８、平均値は5.6のところ、
なんと『９』で、『目標値を超える野菜の量を召し上がっているようです。
すばらしい！』と、表示されました～。(*^^*)
これはきっと、毎日飲んでるリナマックス粒も、役立っていると思いま～す♪
☆皆さんも、お近くの店舗で測れるところがあれば、チャレンジしてみて、
どんな数値だったか、よろしければ《薬剤師☆智》に教えて下さいね。(^_-)-☆
ベジチェックR 常設店舗のご案内
https://healthcare.kagome.co.jp/service/vege-check-shop-1
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他にも疑問やお問い合わせがありましたら、
《薬剤師☆智》までご質問をくださいね。
漢方薬生薬認定薬剤師
NR・サプリメントアドバイザー
健康食品管理士です。(^.^)
メール : art-ph@art-kanazawa.com
お電話 : 076-233-2406
お待ちしてま～～す！
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【発行者】アート薬局 管理薬剤師 中村智子
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